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初学者怎么练引体向上
来源:本站原创   更新时间:2019-10-03 浏览次数:

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  咱准备要考试了,本港台开奖号码 C罗在记,要考引体向上,6个及格,10个满分,我现在最多就3个了,而且还是那种快要死了的感觉,我170,体重62公斤,是不是有点重?到底应该怎么练才能快速练好,我不怕苦!

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  如果没有哑铃,找一个书包或者桶装重物来练也成,主要练法可以找下视频来看。这样练一些时间,就可以做上来了。

  考前三天的训练,可以保持一定的强度,让身体保持状态,但量不要大。如果是上午测,最好能在上午训练;如果是下午测,就安排在下午训练。测前一段时间的训练切记做好防护。如果天气多雨,最好带一条毛巾和一套换洗衣服,防止衣服淋湿。如果气温较高,建议穿短衣短裤,便于发挥。

  做引体向上前,最好能充分热身,如果能出点汗效果更好,因为这时会感觉身体比较轻,有利于动作发挥。最好准备镁粉防滑,这样就不必担心手出汗的问题。另外,在引体向上测试时,一定要听到裁判老师喊停才可以停止,不要自认为达到数量而停止。

  知道合伙人体育行家采纳数:11295获赞数:86903毕业于烟台师范学院,本科学位,体育教学10年,精通各类运动。健身方面研究较深,资料较为丰富。指导多年。向TA提问展开全部引体向上

  其作用肌肉包括肱二头肌、前臂肌群、胸肌、肩部三角肌,几乎涵盖了所有的上身肌群。

  只要掌握科学的方法稍加运用并坚持下去,引体向上一个动作就能帮你搞定上身肌肉。

  不幸的是,它的难度很大,非常大。如果你刚开始练习,很可能一次动作都完成不了。事情往往就是这样,越是困难的越是能和别人拉开差距的事情,当你能够独立完成15次的标准动作时,你会发现在上肢的锻炼中你已经落下别人一大截儿了。

  引体向上属于复合训练动作,长期坚持此动作能全面提升力量水平,不断提升自己的肌肉力量和肌肉体积,从而在使自己在力量和形体上都得到改观。

  引体向上的动作十分简单,双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。吸气上拉,呼气还原。

  掌心向后的动作一般握距与肩同宽,这个动作这要参与的肌肉是背阔肌、三角肌后束、肱二头肌、前臂肌;

  掌心向前的动作一般握距都比肩宽,这个动作主订用到的肌肉是背阔肌、肱二头肌、前臂肌;

  反手引体向上,掌心朝向自己,肱二头肌用力更多,难度更小。所以一般反手是比正手做的次数多;

  先练习俯卧撑,增加自己的臂力。然后减肥,减轻体重。坚持每天练习哑铃。保持两个月。引体向上练习的是背部的肌肉,一般情况下没有必要做的。给你个均衡的练习方法。在家你要没有经常锻炼的话可以先做做俯卧撑,两头起只类的动作!先不要用器械!那样会伤关节!因为你的强度答不到器械的要求晚上一般在家做3组俯卧撑就可以!一组不要超过20个!两头起20一组也做3组!因为你没有适应所以强度不要大慢慢可以以5个的速度增加!(两头起就是躺在垫子或者床上!双腿抬高!上身也抬高!用手去够脚)这个动作可以充分刺激腹部肌肉!你做几个就会感觉酸了!锻炼完以后在30-90分钟内吃一些营养高一些的东西,酸奶,面包之累!因为运动后着段时间非常需要蛋白质,这样的锻炼不但可以强壮身体而且可以增强抵抗力的!

  展开全部要想练好引体向上,必须知道做引体向上需要哪些肌肉用力,然后有针对性的进行练习,则会比较快的练好它。

  引体向上从握杠形式上分为二种,一种手心向前,称之为正握。一种手心向后,称之为反握,这二种方式,分别用到的肌肉是不同的。

  综上所述,我们就可以通过练习背括肌,二头肌,胸肌来达到练习引体向上的目的。方法如下:

  如果没有哑铃,找一个书包或者桶装重物来练也成,主要练法可以找下视频来看。

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